ใครจะได้ประโยชน์จากโยคะบำบัด?

movie-online

แต่แม้กระทั่งการออกกำลังกายโยคะที่ไม่ทำให้หัวใจของคุณขึ้นราคาที่สำคัญ

หนัง hd ก็สามารถปรับปรุงสภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ จากการศึกษาพบว่าการฝึกโยคะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะช่วยเพิ่มความอดทนและอาจช่วยเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนระหว่างรถไฟให้ดีขึ้นซึ่งเป็นผลสะท้อนทั้งหมดของการปรับสภาพหัวใจที่ดีขึ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าหัวข้อที่สอนปราณยามะเพียงอย่างเดียวอาจออกกำลังกายเป็นพิเศษโดยใช้ออกซิเจนน้อยลง ตั้งแต่พลังที่เพิ่มขึ้นไปจนถึงความยืดหยุ่นไปจนถึงสุขภาพของหลอดเลือดหัวใจตอนนี้เรามีข้อดี 38 ข้อในการเข้านอนของคุณ ความยืดหยุ่นและพลังที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยหยุดสาเหตุของอาการปวดหลังบางประเภทได้ หลายคนที่มีอาการปวดหลังมักใช้เวลานั่งทำงานที่พีซีหรือขับรถยนต์ซึ่งทำให้เกิดอาการตึงที่เกิดจากการกดทับของร่างกายและกระดูกสันหลัง ท่าส่วนใหญ่จะจัดขึ้นเป็นเวลา 5 ลมหายใจเต็มเทียบกับการหายใจแบบมาตรฐาน 1-3 ครั้ง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มขีดความสามารถในการถอยห่างจากเรื่องราวชีวิตของแต่ละบุคคลเพื่อให้อยู่ได้อย่างสม่ำเสมอเมื่อต้องเผชิญกับข่าวร้ายหรือเหตุการณ์ที่ไม่มั่นคง หากคุณจัดการกับสิ่งนี้ในแง่ลบเช่นกินยากินมากเกินไปทำงานที่เหนื่อยล้าเกินไปนอนเฉยๆ – คุณอาจต้องจ่ายสิ่งที่คุ้มค่าด้วยความเป็นอยู่ที่ดีกว่าทางร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ หากคุณสมัครบ่อยครั้งด้วยความตั้งใจที่จะตรวจสอบตนเองและปรับปรุงให้ดีขึ้นไม่ใช่แค่ทางเลือกอื่นสำหรับคลาสแอโรบิคเท่านั้น แต่คุณสามารถเข้าถึงมุมมองที่แตกต่างของตนเองได้ คุณจะได้สัมผัสกับอารมณ์แห่งความขอบคุณการเอาใจใส่และการให้อภัยรวมถึงวิธีที่คุณเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งหนึ่งที่ใหญ่กว่า แม้ว่าความเป็นอยู่ที่ดีจะไม่ใช่เป้าหมายของจิตวิญญาณ แต่โดยทั่วไปแล้วเป็นผลพลอยได้จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ซ้ำ ๆ การกระตุ้นเป็นสิ่งที่ดี แต่ปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้ระบบประสาทเสียไป โยคะสามารถนำเสนอความช่วยเหลือจากชีวิตสมัยใหม่ที่เร่งรีบและวุ่นวาย ผิวหนังเป็นหนึ่งในสถานที่แรก ๆ ภายในร่างกายที่แสดงตัวบ่งชี้ความเครียดและการขาดสารอาหาร โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณหากคุณเป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลที่มากเกินไปหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ ช่วยให้คุณมีพลังงานความยืดหยุ่นและการรับรู้ถึงความคิดและร่างกาย นอกจากนี้คุณจะต้องทำบางสิ่งบางอย่างแบบคาร์ดิโอหากคุณไม่ได้เล่นโยคะแบบรวดเร็ว ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการของโยคะที่มีการวิเคราะห์ที่เพิ่มมากขึ้นอยู่เบื้องหลัง โยคะส่งเสริมสุขภาพร่างกายด้วยวิธีต่างๆ คนอื่น ๆ มาจากการเคลื่อนไหวทางร่างกายและท่าทางในโยคะมากขึ้นทันทีซึ่งช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่นและลดอาการปวดข้อ นักวิจัยค้นพบว่าผู้ที่ฝึกโยคะอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาไม่น้อยกว่า 4 ปีมีน้ำหนักตัวน้อยลงตลอดช่วงวัยกลางคน โดยรวมแล้วผู้ที่ฝึกโยคะมีดัชนีมวลกายลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ การบริโภคอย่างมีสติสามารถนำไปสู่ความสัมพันธ์ในแง่ดีเป็นพิเศษกับอาหารและการบริโภค ในทุกระดับของโยคะคุณอาจจะเริ่มค้นพบข้อดีในไม่ช้า ในการศึกษาหนึ่งพบว่าแต่ละคนเพิ่มความยืดหยุ่นได้มากถึง 35% หลังจากโยคะเพียง 8 สัปดาห์ ดูหนังใหม่ออนไลน์ฟรี

โยคะการติดตามประวัติศาสตร์

ดูหนัง hd และการทำสมาธิได้กลายเป็นรูปแบบมากขึ้นในสังคมที่วุ่นวายในปัจจุบัน สำหรับหลาย ๆ คนโยคะเป็นสถานที่พักผ่อนจากชีวิตที่วุ่นวายและวุ่นวาย นี่เป็นความจริงหรือไม่ว่าคุณกำลังฝึกท่าสุนัขแบบหันหน้าลงบนเสื่อในห้องนอนในอาศรมในอินเดียหรือแม้แต่ในไทม์สแควร์ของนครนิวยอร์ก สมมติว่าต่อสัปดาห์ในการฝึกของคุณคุณมีบทเรียนโยคะสองครั้ง Morwen เรียกสิ่งนี้ว่า “ช่วงเวลาฮันนีมูน” และโยคีต่างคนก็เห็นด้วย “ทางร่างกายคุณจะเริ่มสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่เปิดกว้างในร่างกายของคุณบางทีมันอาจจะรู้สึกกว้างขวางและหลากหลายเป็นพิเศษในพื้นที่ซึ่งโดยปกติแล้วอาจจะตึงและตึง” และยิ่งคุณมีสติมากเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายต่อการขัดจังหวะการปลดปล่อยจากความรู้สึกที่เป็นอันตรายเช่นความโกรธ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าความโกรธและความเกลียดชังเรื้อรังมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับการทำร้ายหัวใจเช่นเดียวกับการสูบบุหรี่โรคเบาหวานและระดับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น โยคะดูเหมือนจะลดความโกรธโดยการเพิ่มความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและการเชื่อมต่อกันและโดยการทำให้ระบบประสาทและความคิดสงบลง ในการศึกษาผู้หญิง 36 คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมในปี 2014 ผู้ที่เล่นโยคะพบว่าอาการดีขึ้นอย่างมากในทางตรงกันข้ามกับผู้หญิงที่ไม่ได้เล่นโยคะ กลุ่มโยคะมีคลาส 60 นาทีต่อวันต่อสัปดาห์จากนั้นฝึกที่บ้านในหลายวันที่แตกต่างกันโดยเฉลี่ย 112 นาทีของโยคะทุกสัปดาห์ด้วยตัวเอง หลังจากแปดสัปดาห์พวกเขารายงานว่าอาการปวดลดลง 38% และอาการตึงลดลง 35% ในขณะที่กลุ่มที่ไม่ได้เล่นโยคะรายงานว่าอาการแย่ลง หากระดับคอร์ติซอลของคุณยังคงอยู่ในระดับสูงแม้จะเกิดภัยพิบัติขึ้นก็สามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันได้ การเพิ่มคอร์ติซอลชั่วคราวช่วยในการระลึกถึงช่วงเวลาที่ยาวนาน แต่ระดับที่มากเกินไปอย่างเรื้อรังจะทำลายการระลึกถึงและอาจส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงตลอดกาลภายในสมอง นอกจากนี้คอร์ติซอลที่มากเกินไปยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าโรคกระดูกพรุนความดันโลหิตสูงและภาวะดื้ออินซูลิน ในหนูระยะคอร์ติซอลที่มากเกินไปส่งผลให้สิ่งที่นักวิจัยตั้งชื่อว่า “มื้ออาหารเพื่อค้นหานิสัย” (ชนิดที่กระตุ้นให้คุณกินเมื่อใดก็ตามที่คุณอารมณ์เสียไม่พอใจหรือเครียด) ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มเติมเหล่านี้และกระจายเป็นไขมันในกระเพาะอาหารซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักบรรลุและอันตรายจากโรคเบาหวานและหัวใจวาย เมื่อคุณได้รับค่าการเต้นของหัวใจบ่อยๆในคาร์ดิโอจะแตกต่างกันไป คุณลดอันตรายจากโรคหลอดเลือดหัวใจและอาจบรรเทาความสิ้นหวัง แม้ว่าโยคะทั้งหมดจะไม่ใช่คาร์ดิโอ แต่คุณควรทำอย่างจริงจังหรือเข้าคลาสเวียนหรือ Ashtanga แต่ก็สามารถเพิ่มค่าหัวใจของคุณในคาร์ดิโอได้แตกต่างกันไป อาสนะบูรณะ, โยคะนิทรา, ซาวาซานะ, ปราณยามะและการทำสมาธิกระตุ้นให้ปรัตยาฮาระเปลี่ยนความรู้สึกเข้าด้านในซึ่งจะช่วยให้ระบบประสาทหยุดทำงาน ผลพลอยได้อีกอย่างจากการฝึกโยคะเป็นประจำผลการวิจัยชี้ให้เห็นคือการนอนหลับที่ดีขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะได้พักผ่อนน้อยลงและเครียดและมีโอกาสเกิดอุบัติเหตุน้อยลง โดยปกติต่อมหมวกไตจะหลั่งคอร์ติซอลเพื่อตอบสนองต่อภาวะวิกฤตเฉียบพลันซึ่งจะกระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกันในช่วงสั้น ๆ